تماس با برترین مشاوران کشور

تماس از تلفن ثابت ۹۰۹۹۰۷۱۶۱۴

شماره تماس از تلفن ثابت در استان تهران ۹۰۹۲۳۰۱۶۱۳

خانه / کنکور و انتخاب رشته / مشاوره و برنامه ریزی درسی / راه های کاهش استرس در کنکور + نکات طلایی برای مقابله با استرس
راه های کاهش استرس کنکور + نکات طلایی برای مقابله با استرس

راه های کاهش استرس در کنکور + نکات طلایی برای مقابله با استرس

جهت مشاوره در زمینه راه های کاهش استرس در کنکور + نکات طلایی برای مقابله با استرس

از طریق تلفن ثابت در استان تهران با شماره ۱۶۱۳_۲۳۰_۹۰۹ تماس بگیرید

شماره تماس با تلفن ثابت از سراسر کشور ۱۶۱۴_۹۰۷_۹۰۹

پاسخگویی از ۸ صبح تا ۱۲ شب حتی ایام تعطیل

در این مقاله گروه صدای مشاوران به بررسی راه های کاهش استرس در کنکور و معرفی نکات طلایی برای مقابله با استرس و اضطراب می پردازد. دانش آموزانی که دست هایشان می لرزد، ضربان قلبشان بالا می رود و دل آشوبی شدید را در جلسه کنکور یا امتحان را تجربه می کنند.
احتمالا می دانند؛ برای کنکوری ها شاید عذاب آورترین و مخرب ترین اتفاق زمانی باشد که تونایی درس خواندن و خوابیدن به دلیل استرس بالا از آن ها گرفته می شود.
با ما همراه باشید تا پس از خواندن این مطلب تا حد زیادی بتوانید با استرس خود مقابله کنید.

ابتدا بیایید ببینیم استرس چیست و از کجا می آید؟

استرس کنکور چیست ؟

استرس کنکور شرایط یا احساسی هیجانی است که داوطلب فکر می کند خواسته ها و انتظاراتی از او وجود دارد که بیشتر از سطح توانایی ها و امکانات او می باشد. و در ابتدا نتیجه ای شبیه به احساس دل آشوبی و نگرانی برای شما به همراه می آورد. اضطراب و استرس به میزان کافی موجب پیشرفت ، حرکت رو به جلو و همچنین خلق انگیزه برای شما خواهد شد. اما اگر از حد نرمال خود خارج شود امکان تمرکز ، برنامه ریزی و حرکت روی به جلوی شما را خواهد گرفت.

استرس یک ابزار در راه رسیدن به هدف های شماست. دقیقا شبیه یک وسیله نقلیه است. در عین حال که با آن می توانید سریع تر به مقصد برسید ؛ ممکن است در صورت استفاده ناصحیح ، هیچوقت به مقصد نرسید. 

 

علائم و نشانه های استرس کنکور

استرس علائم متفاوتی دارد و برای هر شخص ممکن است حالات مختلفی را خلق کند.
در این یادداشت به معرفی علائم شایع تر در میان دانش آموزان کنکوری می پردازیم.

  1. لرزش دست و پاها
  2. عرق کردن
  3. دل نگرانی و دل آشوبی
  4. تپش قلب
  5. عدم توانایی تمرکز روی یک موضوع خاص
  6. بی خوابی
  7. کابوس های شبانه
  8. حالت تهوع
  9. مشکلات معده و دستگاه گوارش

در دو موقعیت زمانی برای دانش آموزان استرس می تواند آزار دهنده باشد. هنگام مطالعه دروس و هنگام آزمون دادن.

مطمئنا بروز چنین حالاتی ، سنگ بسیار بزرگی پیش روی موفقیت شماست.

اگر پشت کنکوری هستید و یک یا چند مورد از علائم بالا را در وجودتان احساس می کنید. حتما این مقاله و نکات طلایی برای مقابله با استرس را تا انتها به دقت دنبال کنید.

راه های کاهش استرس کنکور + نکات طلایی برای مقابله با استرس

علل اضطراب و استرس در کنکور

علل اضطراب و استرس در جلسه کنکور سراسری را می توان در ابعاد مختلفی بررسی کرد. اما قبل از بررسی دلایل اضطراب و استرس در کنکور لازم به ذکر است که این هیجان اگر مثبت باشد قابلیت به اوج رساندن شما را دارد.

دقیقا مثل یک کشتی گیر که مورد تشویق واقع می شود. هیجانات و استرس او به اوج رسیده و این استرس و هیجان ، انگیزه ای بسیار بالا برای شکست حریف و موفقیت برای او به ارمغان می آورد.

دلایل شخصیتی استرس در کنکور

دلایل به وجود آمدن این اضطراب و استرس برای داوطلبان می تواند در وهله اول شخصیتی باشد. یعنی شخصیت داوطلبان به گونه ای باشد که در همه زمینههای زندگی شخصی خود، و در شرایط مختلف دائما دچار استرس، ترس و هیجانات منفی می شوند. در این مورد پیشنهاد می شود که حتما در اسرع وقت ، برای حل مشکل به یک روانشناس حاذق مراجعه شود.

 

دلایل خانوادگی استرس در کنکور

تجربه نشان داده است که خانواده ها عموما به دلیل عدم داشتن اطلاعات کافی و همچنین فرهنگ اشتباه در مواجهه با کنکور ، ضربه های روحی سنگینی به دانش آموزان وارد می کنند.

وقتی فرزند شما روزانه چندین بار با این جملات از جانب شما مواجه شود.

“همه آینده تو در گرو همین کنکور است. ای خدا کاش زودتر این امتحان تموم بشه، دل تو دلم نیست از نگرانی. همین امسال را فقط فرصت داری.
باید ما رو توی فامیل سر افراز کنی. باعث آبروریزی در فامیل نشوی و… .”

استرس و اضراب ناشی از قبول نشدن را برای او بالاتر می برید و علی رغم خواست شما ، نه تنها کمترین انگیزه ای برای او ایجاد نمی شود. بلکه چنان حجم از استرسی به فرزندتان انتقال می دهید که مانع تمرکز و موفقیت او خواهد شد.

همچنین خانواده هایی که در آن ها رابطه فرزندان با پدر و مادر مبتنی بر ترس یا کمال گرایی محض خانواده باشد.

می توان گفت جز گروه های بسیار حساس و آسیب پذیر کنکوری ها دسته بندی می شوند.

مشاوره غلط و استرس در کنکور

دونده ای را در نظر بگیرید که قرار است در دو ماراتون شرکت کند.

مربی به جای آنکه انرژی دونده را متناسب تقسیم کند، ازاو می خواهد که از ابتدا با تمام توان بدود.

نتیجه واضح است! عدم موفقیت آن ورزشکار و خستگی در مراحل پایانی مسابقه.

این یکی مثال ساده بود تا شما به اهمیت وجود یک مشاور خوب یا روش درس خواندن مناسب پی ببرید.

اگر برای شرکت در کنکور سراسری و یا درس خواندن متد و یا مشاور خوبی نداشته باشید. بدون شک نتایج مثبتی از تلاش هایتان نخواهید دید و همین شکست های پیاپی شما را سرخورده و دچار ترس  استرس کنکور خواهد کرد.

راه های کاهش استرس کنکور + نکات طلایی برای مقابله با استرس

چگونه در کنکور استرس نداشته باشیم ؟

غلبه کردن بر استرس و اضطراب کنکور با توجه به دلایل به وجود آورنده آن ، راهکارهای متفاوتی دارد.

باید توجه داشت که بهترین روش ، برطرف نمودن علل به وجود آورنده استرس می باشد. در ادامه به آموزش چند تکنیک عمومی و نکات طلایی برای مقابله با استرس و اضطراب می پردازیم.

 

13 نکته طلایی و ساده برای درمان استرس در کنکور

برای درمان استرس کنکور به 13 نکته طلایی زیر توجه کنید.

1- تغذیه مناسب داشته باشید.
رژیم غذایی صحیح تا حد زیادی می تواند خلق شما را تثبیت کند. به عنوان مثال استفاده از سبزیجات ، غلات و موادی که دارای ویتامین های گروه “ب” باشند برخلاف غذاهایی مانند نوشابه ها ، شیرینی ها و فست فود ، می توانند در کاهش استرس و اضطراب کنکور به شما کمک کنند.

 

2- ورزش کنید.
ورزش های هوازی باعث افزایش و سرعت بخشیدن به جریان خون می شوند. و این امر باعث پاسخ بهتر مغز شما به استرس خواهد شد. ورزش های هوازی شامل شنا ، دو ، دوچرخه سواری و … می شوند.

 

3- خودتان را بنویسید.

استرس های انسان به همین سادگی قابل تفکیک شدن نیستند. معمولا دلایل مختلف و پیچیده ای نیز آن ها را به وجود می آورد.
نوشتن باعث می شود از پیچیدگی آن ها در ذهن کم کرده و در واقع آن ها را ساده سازی و روشن کنیم. کاغذ و قلم را آماده کرده و برای نوشتن اهداف و آرزوها و ترس ها و هر چیزی که دل تنگتان می خواهد اقدام کنید.

 

4- گاهی از همه چیز دست بکشید.

اگر تحت فشار شدید درسی یا خانوادگی فرایند درس خواندن برای شما غیرقابل تحمل شده است.
پیشنهاد میکنیم مدتی چند ساعته و حتی چند روزی بیخیال همه چیز شوید. فراموش کنید اصلا درس باید بخوانید.

 

5- مدیتیشن کنید.

زمانی را در شبانه روز برای خلوت کردن با خودتان در نظر بگیرید.
در سکوت و با نور مناسب ، نفس عمیق بکشید و تمرین فکر نکردن کنید!
برای چند دقیقه هم که شده ذهن خود را خالی کنید و به هیچ چیز فکر نکنید.
این کار در ابتدا ممکن است بسیار سخت باشد. اما به مرور موفق به کنترل افکار منفی و کم اهمیت خود می شوید.

 

6- از برنامه هایتان عقب نیوفتید.

برنامه ریزی درسی خود را آرمانی و با 100 درصد توان خود انجام ندهید.
این مساله باعث می شود شما در صورت بروز اتفاقی غیر مترقبه از برنامه خود عقب نیوفتید.
و بتوانید خودتان را به برنامه برسانید. شکست های مکرر در پیاده کردن برنامه درسی ، می تواند منجر به سرخوردگی شود.

 

7- سنگ بزرگ نشانه نزدن است.

درس خواندن های هیجانی به هیچ عنوان شانس موفقیت برای شما به ارمغان نخواهد آورد.
دانش آموزانی که در اصطلاح جوگیر می شوند و به یکباره تصمیم می گیرند روزی 12 ساعت درس بخوانند ، بدون شک موفق نخواهند شد. آهسته و پیوسته درس بخوانید.

 

8- سخنرانی کنید.

در مورد آرزوهایتان ، ترس هایتان ، مشکلاتتان و هر آن چیزی که برایتان مهم است سخنرانی کنید.
این سخنرانی ممکن است برای یک دوست صمیمی یا پدر مادر و یا حتی دیوار اتاقتان باشد!

 

9- با خودتان آشتی کنید.

به عنوان یک دوست صمیمی به خودتان نگاه کنید. اگر در پیاده سازی برنامه ریزی های روزانه موفق شدید.
خودتان را تشویق کنید. یک فیلم خوب ببینید. با دوستانتان بیرون بروید. یا یک هدیه خوب برای خودتان بخرید.

 

10- نظم محیطی را رعایت کنید.

رعایت نظم محیطی منجر به منظم تر شدن ذهن شما و در نهایت آرامش بیشتر شما خواهد شد.
اتاق خود را مرتب کنید و حتی نحوه ی درس خواندن خود را منظم کنید. سپس متوجه تاثیر آن بر کاهش استرس کنکور خواهید شد.

11- مقایسه نکنید.

در درس خواندن به هیچ وجه خودتان را با پسر عباس آقا! مقایسه نکنید. هرکس توانایی های خاص و منحصر به فردی دارد.
تنها کافی است توانایی های خود را کشف کنید.

 

12- موسیقی آرام بخش گوش کنید.

موسیقی خوب و سالم باعث می شود ذهن شما در هارمونی های صحیح کوک شود.
این کار می تواند آرامش از دست رفته پس از یک روز سخت را به شما بازگرداند.

 

13- برنامه ریزی روزانه ، هفتگی و ماهیانه داشته باشید.

برنامه ریزی به تنهایی باعث ایجاد انگیزه و رویا پردازی در شما می شود. این رویا پردازی یعنی همان استرس و هیجان مثبت!

 

 

موسیقی های آرامش بخش برای کاهش استرس در کنکور

قبل و بعد از شروع درس خواندن کمی موسیقی مناسب گوش دهید. و تلاش کنید به هیچ چیز فکر نکنید. در ادامه چند موسیقی سالم و آرامش بخش برای شما آماده شده است. که یکی از نکات طلایی برای مقابله با استرس می باشد.

 

 

 

تاثیر خانواده در کاهش استرس در کنکور دانش آموزان

همان طور که می دانید خانواده ها نقش بسزایی در خلق آرامش یا کاهش استرس کنکور برای دانش آموزان دارند.
در برهه حساس کنکور سراسری پیشنهاد می شود:

  • خانواده ها از جر و بحث های کلامی با فرزندان خود پرهیز کنند. و تنها به نقش حمایت گرایانه خود بسنده کنند.
    و محیطی امن و آرام در خانه برای فرزندان خود فرآهم آورند.
  • مقایسه بدترین و مضرترین کاری است که از سوی خانواده یک داوطلب کنکور ممکن است انجام شود.
    کنکور سراسری رقابت فرزندتان با خودش می باشد. نه با دیگر قرزندان فامیل و همکاران و… .
  • بهتر است پدر و مادرها ساعاتی را جهت گفتگو با فرزند خود در نظر بگیرند.
    و در یک فضای صمیمی شرایط گفتگوی بدون لکنت زبان فرزندتان را فراهم آوردید.
  • پیشنهاد می شود در طی مراحل درس خواندن ، فرزندتان را به نحوی از انحا تشویق کنید.
    برای تشویق کردن فقط دنبال یک بهانه باشید.
تاثیر خانواده در کاهش استرس در کنکور فرزندانشان چیست؟

پاسخ این سوال به تفصیل در متن مقاله داده شده است.

علل استرس در کنکور چیست؟

دلایل شخصیتی ، خانوادگی و راهنمایی های اشتباه مشاورین

علائم استرس در کنکور چیست؟

لرزش دست ها ، عرق کردن و….

جهت مشاوره در زمینه راه های کاهش استرس در کنکور + نکات طلایی برای مقابله با استرس

از طریق تلفن ثابت در استان تهران با شماره ۱۶۱۳_۲۳۰_۹۰۹ تماس بگیرید

شماره تماس با تلفن ثابت از سراسر کشور ۱۶۱۴_۹۰۷_۹۰۹

پاسخگویی از ۸ صبح تا ۱۲ شب حتی ایام تعطیل

همچنین ببینید

همه چیز درباره کنکور سراسری زبان + زیرگروه و ضرایب

همه چیز درباره کنکور سراسری زبان + معرفی زیرگروه ها و ضرایب

همه چیز درباره کنکور سراسری زبان و همچنین معرفی زیرگروه ها و ضرایب رشته های …

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

یازده − 7 =